Tidur Tak Lena Setiap Malam? Ini 5 Punca Paling Biasa Yang Ramai Tak Sedar
Tidur Tak Lena Setiap Malam? Ini 5 Punca Paling Biasa Yang Ramai Tak Sedar
Adakah anda sering tidur tak lena, terjaga tengah malam atau bangun pagi dalam keadaan letih? Jika ya, anda tidak bersendirian. Ramai orang mengalami masalah tidur malam tanpa mengetahui puncanya. Dalam artikel ini, kami senaraikan 5 punca sukar tidur yang paling biasa berlaku.
1. Tekanan dan Stres Harian
Fikiran yang terlalu aktif atau gelisah sebelum tidur boleh menyebabkan gangguan tidur. Stres dari tempat kerja, masalah kewangan atau hubungan peribadi boleh mengganggu sistem saraf dan menyukarkan anda untuk lena.
2. Penggunaan Gajet Sebelum Tidur
Skrin telefon, tablet dan komputer memancarkan cahaya biru yang boleh menekan penghasilan melatonin – hormon tidur. Ini antara punca tidur tak lena yang sering diabaikan.
3. Minuman Berkafein Waktu Malam
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman tenaga boleh merangsang sistem saraf dan menyebabkan susah tidur malam. Elakkan kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur.
4. Jadual Tidur Tidak Tetap
Waktu tidur yang berubah-ubah setiap hari akan mengganggu jam biologi tubuh (circadian rhythm). Ini menyebabkan badan keliru dan sukar menyesuaikan diri untuk tidur pada waktu yang sepatutnya.
5. Masalah Kesihatan atau Gangguan Perubatan
Penyakit seperti insomnia, sleep apnea, kemurungan atau kegelisahan boleh menjadi faktor utama masalah tidur malam. Jika berlarutan, anda disarankan untuk mendapatkan rawatan pakar.
Cara Atasi Tidur Tak Lena
- Cipta rutin tidur tetap setiap hari
- Kurangkan cahaya dan bunyi dalam bilik tidur
- Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau zikir ringan
- Elakkan makanan berat sebelum tidur
- Berjumpa doktor jika masalah berpanjangan
Kesimpulan
Tidur tak lena bukan sahaja menyebabkan keletihan, tetapi juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental. Kenalpasti punca sukar tidur anda dan amalkan gaya hidup sihat untuk kualiti tidur yang lebih baik setiap malam.
Jika anda mengalami masalah tidur malam yang serius, dapatkan pemeriksaan lanjut dari doktor atau pakar tidur.
Get notifications from this blog